fbpx
Открий себе сиОткрий себе си
Find Yourself
  • Начало
  • За мен
    • Боряна Ангелова
    • English – Boryana Angelova
  • Услуги
  • Обучения
  • Статии
  • Календар
  • Контакти

Емоции

Автор: Боряна Ангелова Категория: Емоции, Чувства

Как да намалим силата на страха?

pexels-toni-cuenca-619419

Всеки от нас има страхове. Днес няма да влизам в темата какви са страховете и различните им видове. Днес ще говорим за това какво ги прави толкова силни, кога те се усливат и как можем да ги намалим. 

През последната година човечеството се изправи пред страха от непознатото и страха от смърта. И два вида страхове присъстват в ежедневието от ден първи до ден последен. 

Но какво ги направи толкова силни за всички в почти един и същи момент?

Това, което се случва в нашия мозък, когато има заплаха от реалността е да започне да алармира цялото ни тяло да бяга и да действа в посока „сигурност“. 

Какво обаче правим, когато страхът е само в нашата фантазия и не може да бъде контролиран?

Именно в контрола е и отговорът – ние се опитваме да знаем какво ни очаква във всеки един момент от живота. Минаваме през дните си, опитвайки се да имаме контрол върху тях.

Опитваме се да контролираме:

– емоциите и чувствата – да не са толкова силни или не на място;

– близките си – да се справят спрямо нашите очаквания и копнежи; 

– работата – да е там, докато имаме нужда от нея; да се променя, за да ни забавлява;

– миналото – да е такова, каквото можем да понесем (за това понякога удобно забравяме);

– тялото – да изглежда така както искаме, да е в готовност когато ние решим;

Ето защо, когато този „контрол“ е отнет или застрашен, усещането за сигурност бива застрашено. Но да се опитваме да контролираме неща извън нас е като да се опитваме да задържим водатата в дланите си, докато се разхождаме в парка.

Едиственото, което можем да направим, е да виждаме света около нас и да го приемаме такъв какъвто е.

Какви са стъпките, които можем да направим, за да въстановим усещането за сигурност?

Първо трябва да признаем наличието на страх, а не да стоим в отричането. След което да го изговорим с някого – по този начин намаляме силата му и фантазиите за неизбежността се смаляват. Самият диалог, в който участваме, ни дава възможност да погледнем една идея по-обективно и рационално на страха. Бонус е възможността да чуем дали и как човекът, с когото споделяме, се справя с подобни страхове.

Едно от най-силните и ефективни неща е да си припомним, че ние нямаме нищо друго освен – “тук и сега”. Ние можем да повлияем на нашите усещания само в настоящия момент и ако в този момент сме защитени, то това е достатъчен източник на сигурност, който може да изгони усещането за страх.

Изключително важно е да познаваме себе си – слабите и силните си страни – да знаем кои са нещата, които ни разклащат по-лесно и бързо събуждат тревожността ни и кои са чертите, на които можем да разчитаме, за да се заземим и да ни дадът глътка спокойствие. Това може да са техники за заземяване, медитации, разходки и други.

Друг метод е да бъдем информирани за събията, които ни влияят и да пуснем очакванията към тях. Тук идва и важността на източника на информация – да е достоверен и да можем да му имаме доверие. 

(Когато отидем на лекар, ние му се доверяваме, тъй като той знае повече от нас за медицината и случващото се на тялото ни в даден момент. Същото е и с всяка една друга сфера от живота ни, която не зависи от нас.)

Силата на споделянето не бива да бъде подценявана – във време на пандемия – тя е една от основните за справяне. След 1918 година (Испанският грип) – груповата терапия се появява в отговор кризата на обществото.

Именно чрез нея се спомага преодоляването на пост травматичният стрес и бързото навлизане в ежедневието и способността да се наслаждаме на живота без да стоим в отминали заплахи и стахове.

Днешната криза засяга именно групата.  Но, за да съществува тя е важно да се погрижим за индивида.

Ако искате да научавате първи за новите статии – можете да следите страницата в Facebook. 

+3

Share and Enjoy !

Shares
Предишна статияКак йогата ни помага да се чуем?
Следваща статияКонстелациите по пътя на себепознанието

Подобни статии

  • CVS_012
    Откровено за бърнаута с психолог Боряна Ангелова
  • pexels-rodnae-productions-6691746
    Защо нямаме желания?

Категории

Етикети

Covid-19 Боряна влюбване вяра група групата дете деца емоции жертва значимост игра консултация любов мисия най-трудното насилник общество пандемия подкрепа приятелство пробмел психиатър психолог психотерапевт психотерапия работа радост раздяла решение родители сам самостоятелност самота самочувствие себепознание семейство семинари социум спасител спонтанност стрес увереност урок чувства

За още по-интересни статии се запиши за
електронния ни бюлетин

Открий себе си

 

Всички права запазени

„Открий себе си“ ЕООД

МОЛ: Боряна Ангелова

ЕИК: 204 445117

Адрес: гр. София, ул. Лавале 16, ет.7

@2017 – 2022

Категории

  • За мен
  • Услуги
  • Обучения
  • Статии
  • Календар
  • Контакти

Контакти

  • boryana@findyourself.today
  • 0887 06 11 99
    Боряна Ангелова

Връзки

  • todayfindyourself
  • findyourself.today
  • findyourself
© 2017 “Открий себе си” ЕООД - Всички права запазени - Общи условия - www.findyourself.today

Открий себе си Cookies Policy

Знаете ли, че Google събира бисквитки? Съгласни ли сте да му помогнем? А заедно с това и с общите условия на сайта.

Close
  • Начало
  • За мен
    • Боряна Ангелова
    • English – Boryana Angelova
  • Услуги
  • Обучения
  • Статии
  • Календар
  • Контакти

Share

Blogger
Delicious
Digg
Email
Facebook
Facebook messenger
Google
Hacker News
Line
LinkedIn
Mix
Odnoklassniki
PDF
Pinterest
Pocket
Print
Reddit
Renren
Short link
SMS
Skype
Telegram
Tumblr
Twitter
VKontakte
wechat
Weibo
WhatsApp
Xing
Yahoo! Mail

Copy short link

Copy link