Проблемите в работа и проблемите вкъщи
имат ли връзка и как си влияят?
Част 1
Преди няколко седмици в статията за психично здраве на работното място се спряхме на работната роля, в която всеки от нас влиза и колко е важно да умеем да сме съзнателни как тя влияе на психичното ни здраве. Ако сте я пропуснали може да си я припомните тук.
Днес ще разгърнем темата още малко. Ролите, в които ни се налага да влизаме ни носят усещане за принадлежност и справяне. Както обърнахме внимание, прекарвайки повече от 8 часа на работа голяма част от нашето себеусещане се основава на работната ни роля.
В къщи прекарваме около 4-6 часа и там не винаги успяваме да влезем в други роли. Това става именно защото ние обичаме да сме справящи се, а ако на работа имаме проблеми, с които не можем да се справим, то ни е трудно да си оставим ролята и да бъдем просто съпруг, съпруга, родител. Може разбира се и работните ни роли да бъдат бягство от несправянето ни в личните ни такива, но за това ще си говорим в част 2.
Напрежението и усещането, че не сме чути в преговорите на работа или провалени, често може да се прехвърли в друга роля и да започнем да чуваме всичко в разговора с любимите през призмата на работната такава – като например още очаквания, задължения, укорения. Така ако не успеем да осъзнаем, че все още си стоим с проблемите от работа, ще ги пресеем във вкъщи.
Различни проучвания показва, че в световен мащаб около 80% от служителите имат затруднения да спрат да мислят за работа когато се преберат вкъщи. Това е много често срещана трудност, която ако не и отделим време за овлядяване може да предизвика ефекта на доминото и проблемите от работа да предизвикат и проблеми вкъщи.
Как можем да бъдем по съзнателни и да влизаме и излизаме по-лесно от работната си роля?
Има няколко стратегии, които помагат да се изключат мислите за работа:
- Пътят към дома
Докато пътувате към дома си, съзнателно се опитайте докато минавате на ум през задачите в работа, с които си тръгвате да си кажете, че ги оставяте по пътя. Така както Хензел и Гретел си оставяха следи за пътя към дома, но при вас те ще си останат и ще си ги вземете утре.
2. Ритуали
Може да си измислите ваш кратък ритуал за превключване в друга роля – например да сте съзнателни и да си обърнете внимание когато си обличате домашните дрехи и да си казвате на ум – “Вече не съм в ролята на служител с тези проблеми, вече съм си вкъщи” или нещо ваше си. В актьоркото майсторство това се нарича загряване за роля. “Да си облечеш ролята“ е нещо, което макар и за минута време – помага много ефективно. Същото важи и в отбратната посока – сутрин когато се обличате за работа и си приготвяте кафе или чай.
3. Без телефони
Съзнателно да се опитате да държите телефона си на режим с тихи настройки от работа и дори да се въздържате да говорите повече от кратко споделяне за работния си ден вкъщи.
4. План за действие
Ако все още изпитвате напрежение, че не можете да оставите работните ангажименти и да пуснете контрола излизайки от тази си роля, може да опитате да разпишете някъде кои са стъпките на работа, с които ще продължите на следващия ден и да си напомните, че нощно време нищо не зависи от вас.
5. План за почивка
Прекрасен и лично мой любим начин за справяне е да планувам почивки – така фокусът е в посока как да случа любима моя роля и има усещане за правене на полезна дейност.
Как личните проблеми могат да ни въвлекът в конфликт с представяне на работа, ще разгледаме в част 2. Ако имате нужда да споделите за трудност лична или работна – може да си запишете час за консултация.
