Какво са границите?
Това е една разделителна линия между две неща. Това може да е границата между две държави, между два квартала, между две пространства. Когато говорим за хора първата граница е нашето тяло. То ни служи за граница със света около нас. Когато говорим обаче за взаимоотношения нещата стават малко по-мъгляви и трудно дефиниращи.
„Границата е разделителната линия или пространство между вас и другия човек; ясно място, където започвате вие и свършва другият… Основната цел на здравословните граници е да ви защитят и да ви помогнат да се грижите добре за себе си“
— К. Клеантис.
Установяването на граници е ключово умение в изграждането на идентичността ни и е от съществено значение за психичното ни здраве и благополучие.
Основната функция на границите е да осигурят емоционална и психическа стабилност. Липсата им често сочи към неясно изградена идентичност, докато здравите граници помагат за утвърждаването на индивидуалността и разграничаването на отговорностите.
Терминът граница е предимно използан за психологически или емоционални, но границите могат да бъдат и физически. Например, отказването на физически контакт с колега е важен пример за физическа граница. Същевременно, емоционалните граници се изразяват в отказ да приемете прекомерни изисквания към времето или емоциите си.
Здравословните граници са основен елемент от грижата за себе си. Липсата им може да доведе до усещане за негодувание, гняв и прегаряне, както посочва Дж. Нелсън. От друга страна, добрите граници на работното място допринасят за по-голямо удовлетворение и по-нисък стрес, оставяйки повече пространство за личния живот.
Как да поставяме граници на работа?
Поставянето на граници позволява на хората да вземат решения, базирани на своите нужди, а не на очакванията на околните. Това е съществена част от грижата за себе си.
Няколко стъплки за установяване на здравословни граници:
- Определете къде е границата, която искате да поставите. (Например – Какво е количеството работа, което можете да поемете за деня или задача по проект. )
- Комуникирайте я – ясно изразете нуждите си – кажете го, но добавете и каква е нуждата отдолу. (Например, че не можете да поемете повече задачи поради запълен капацитет.)
- Бъдете ясни – не се обяснявайте излишно;
- Уточнете последствията – посочете защо границата е важна. (Например – ако поемете още една задача шансът да развалите качеството си на изпълнение ще се увеличи и не ви се иска.)
Първата стъпка е да разгледате границите, които вече съществуват (или липсват) в живота ви. Например, една жена може да има стабилни граници с колегите си, но да се затруднява в отношенията с приятелите или партньора си. Оттук нататък тя може да реши какви граници да постави.
Ключово умение при установяването на лични граници е способността да казвате „НЕ“. Ако не желаете да направите нещо, изразете го ясно и без обяснения. Това право е ваша лична отговорност и не изисква оправдания.
Ако имате затрудение при идентифицирането или поставянето на граници в някоя сфера от вашия живот, можете да се свържете с мен за консултация.
