дек. 2

Справяне със самотата през празниците

За някои месец декември събужда силни чувства на радост и вълнения, тъй като тогава семействата се събират, не ходим на работа и с нетърпение купуваме и подаряваме подаръци за любимите. Но за други – това е напомняне за разбито или загубенo семейство и може да е маркер за онзи период от време, който е изпълнен с усещане за самота.

Според Американския център за превенция на болести, по време на Коледните и Новогодишните празници се повишава  броят на смъртни случаи (с до 93%)  и самоубийства.

Някои хора подценяват влиянието на стреса като фактор за повишаването на смъртни случаи. В края на годината е още по-важно да му се обръща внимание. Факт е, че няма достатъчно проучвания, които да докажат връзката между тях. Около празниците е много по-вероятно хората със здравословни проблеми да не потърсят болнична помощ, или защото са прекалено заети и не могат да си запазят удобен час за преглед, или с идеята да го отложат за след празниците. Такива случаи обаче могат да се превърнат в животозастрашаващи. Затова е добра идея, ако имате притеснение за здравето си, особено през декември, да му обърнете внимание на време.

Много професионалисти вярват, че самотата е всъщност обществен здравен проблем, също като затлъстяването. Д-р Джон Какиоппо, професор по психология от Чикагския университет, изучавал ефектите на самотата и установил, че любовта и социалните взаимоотношения са изключително важни в живота на всеки индивид. Той сравнява самотата с чувствот0 на глад – „няма нищо по-важно за оцеляването на човека от  фундаменталната нужда за човешките взаимоотношения.“ Той вярва, че хроничната самота може да повиши риска от ранна смърт.

Макар Какиопо да е привърженик на психотерапията, самият той отбелязва, че няма нищо, което да замести приятелството и човешките връзки, дори и ходенето на терапия. „Самотата е тази, която ни принуждава да се свързваме с другите и ни дава това, което ние наричаме Човечество“.

Повечето от нас ще се съгласят, че има разлика между понятията „сам“ и „самотен“. Самотата е нещо, което може да превземе ума и душата, но не може да бъде винаги да излекувана с едно кафе с приятел. Във времена на изолация, когато сме отделени от другите и може би ги усещаме различни от нас самите, самотата е вътрешно преживяване, което е много трудно за преодоляване. Самотните хора гледат да се оградят с хора и дори да развият усещане за социум. Но има и една група от самотни хора, които могат да бъдат в стая или град, пълни с интересни хора, и въпреки това да се чувстват изключително самотни.

За някои четенето на книги и/или слушането на истории служи като спасение от самотата. Не е задължително книгите да бъдат на такава тематика. Възможно е просто да са за герои, с които четящите усещат свързаност. Това може да помогне да се чувстват по-малко самотни.

Има и такива, които не са изначално самотни, но определени събития в живота им може да отключат самота. Такива например са спомените за починали близки около празниците и припомнянето на прекрасни минали моменти, които няма как да се случат отново. Да виждат как другите се радват на празниците (особено в социалните мрежи) може да бъде изключително тежко и отключващо усещането за самота.

Ако и ти изпитваш самота, помисли за нещата, за които си благодарен. Обърни фокуса към нещата, които имаш, а не към тези, които си загубил. Благодарността събужда любов и признателност, която е основен елемент на духовния живот. Никога не знаеш какви предизвикателства те очакват в живота, но можеш да се научиш да виждаш малките чудеса в ежедневието – да наблюдваш изгрева или залеза.

Прекрасна техника за промяна на фокуса е – дневник на благодарността, в който да пишеш признателността ти към всичко добро в живота си. Като не забравяш за този твой ценнен ресурс и се връщаш към него при нужда от смяна на фокуса.

Има няколко неща, които биха ти помогнали, когато усещането за самота те залее:
    • Бъди добър към себе си. Купи си нещо, което винаги си искал – нещо, което ще те накара да се чувстваш добре и ще повиши усещането ти за себестойност. Помисли за развиване на ново хоби, подари си СПА ден (дори и в домашни условия като топла баня). Благодари си, че си здрав – тъй като Ти си си най-важният.
    • Свържи се с други. Опитай да бъдеш човекът, който слага усмивка на лицата на другите и може да се окаже, че и ти започваш да се усмихваш спонтанно.
    • Помисли за хора, които обичаш и са част от твоя приятелски кръг – свържи се с тях и им сподели за нуждата ти да си поговорите и да прекарате време заедно. Това ще заздрави връзката ви още повече.
    • Позволи си, разбира се, и да изпитваш всички емоции от тъга до радост. Животът е пълен с върхове и спадове. Това са нещата, които ни правят хора. Ако нямаше моменти на тъмнина, нямаше да разбираме кога е светло.
    • Обърни внимание дали се храниш и спиш добре, тъй като това са два основни фактора, които влияят на цялостното ти състоятние.
    • Измисли си своя традиция за празниците. Традициите и навиците могат да те накарат да се чувстваш удобно и сигурно. Ако досегашните не те карат да се чувстваш добре – измисли нови.
    • Сподели важните за теб минали спомени с другите. Правейки го, придаваш позитивна нотка и надежда за бъдещи нови спомени.
    • Внимавай с очакванията! Празниците могат да те направят да се чувстваш самотен, защото имаш очаквания как точно ще преминат. Запомни, че можеш да промениш празника и да го прекараш така, както на теб ти харесва. Дори събирането с приятел може да се превърне в специален момент.
    • Почети хората, които си загубил като запалиш свещ в тяхна памет или по твой собствен начин.
    • Напиши писмо или поема за тези, които са ти повлияли в живота. Можеш и да не го изпращаш, но самият процес ще събуди в теб усещания за принадлежност и благодарност.

Ако вие познавате някой, който е загубил близък по време на празниците, вероятно е те да са тъжни или самотни. Най-добрият подарък, който можете да им дадете, е да ги изслушате и да бъдете до тях.

Използвани източници:

Kochanek KD, Murphy SL, Xu JQ, Arias E. Mortality in the United States, 2013. NCHS data brief, no 178. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. 2014.

Phillips, D., GE Barker, and KM. (2010). “Christmas and New Year as Risk Factors for Death.” Soc. Sci. Med. October. pp. 1463–71.

Raab, D. (2017). Writing for Bliss: A Seven-Step Plan for Telling Your Story and Transforming Your Life. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Roberts, R. (2018). “John Cacioppo, Who Studied Effects of Loneliness, is Dead at 66.” The New York Times. March 26. Obituaries.

Scott, E. (2018). “Loneliness and the Holidays. Very Well Mind. Online.